قائمة الاعضاء المشار اليهم

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 16

الموضوع: أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

  1. #1
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشَكر (المُعطى)
    7191
    الشَكر (المُستلَم)
    3392
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    194

    Thumbs up أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

    ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!


    ظهور بوادر فصل الربيع يبدأ الكثير من الناس يفكرون في إخراج دراجاتهم من "الغراج" ويعدونها لتكون في أفضل حال .

    ويقول تيودور ستيمبير وهو عالم رياضة بدنية في جامعة فوبرتال "إلى جانب المشي والسباحة والركض فإن ركوب الدراجة يعد نشاطا رياضيا تقليديا في الهواء الطلق" وأضاف "إنه يحدث كافة أنواع التأثيرات المرغوبة لقلب المرء ودورته الدموية.

    وتتضمن هذه الفوائد تحسين عضلة القلب. كما تتحسن الدورة الدموية ويقل ضغط الدم المرتفع. وتكون حركة المفاصل سهلة حيث تتحمل الدراجة وزن راكبها.

    كما يستفيد جهاز المناعة من التدريب في الهواء الطلق. وبالإضافة إلى القدرة على الاحتمال التي يحصل عليها الدراج فإن عضلات الظهر والساق يتم تدريبها مع المحافظة على صحة الركبة ومفاصل كاحل القدم.

    ومع ذلك يجب استشارة طبيب قبل الخروج لركوب الدراجة بعد فترة توقف طويلة.

    وبعد ذلك ألق نظرة فاحصة على دراجتك التي يجب أن تكون سليمة ومتماشية مع وزن وطول الدراج. ويجب أن يتمركز مقعد الدراجة بارتفاع فخذي الراكب. ويقول ستيمبير إنه عندما يكون راكب الدراجة في وضع جلوس يجب أن تكون ساقه قادرة على التمدد بشكل كامل إلى البدال في أدنى وضع له.

    ويجب أن يسمح وضع مقود الدراجة للراكب بأن ينحني قليلا للأمام ولكن دون أن يثني ظهره بشكل كبير. وعادة ما يكون مقود الدراجة أعلى قليلا من المقعد. وإذا أمكن وجود مسافة بين عمود المقود والمقعد فإن ستيمبير يوصي بإطالة الذراع السفلى للراكب كمعيار أفضل.

    وقال رولف ليرنبيرج رئيس رابطة صناعة الدراجات الألمانية "إن ما هو أكثر أهمية من أي مقاسات هو الشعور بالراحة على الدراجة". ويجب دائما فحص الدراجة القديمة للتأكد من أنها في حالة جيدة.

    وإذا كان الشخص جادا بشأن إضافة ركوب الدراجات إلى نظام تدريباته فإن أول زيارة له يجب أن تكون لمتجر متخصص للدراجات.

    وتنصح بيتينا سيبوليسكي من نادي دراجات الماني " يجب أن تتوقع أن تنفق حوالي 450 يورو "566 دولار" لشراء دراجة جيدة ومتينة". ويشتري الدراجون الأقل خبرة من مدينة بسيطة أو التنزه بدراجة ذات إطارات عريضة نوعا ما وصدادات وحامل للحقائب وأدنى إطار قيادة ممكن.

    ونوعية نظام التدريب المخطط له أيضا ذات أهمية عند إختيار أي دراجة. ويقول ماركوس ليهرمان رئيس الرابطة الألمانية للدراجات المستعملة "إن دراجات الرحلات أفضل بالنسبة للرحلات الطويلة".

    أفحص الدراجات وأنت عند تاجر الدراجات للتأكد من أن الدراجة مناسبة لراكبها وقم بجولة تجريبية بالدراجة .

    ويقول ليهرمان "إن الكثير والكثير من الدراجات الفردية يتم بيعها" مضيفا "إن الزبون يختار مقود معين أو مقعد ثم بشكل عام يدفع قسطا بسيطا".

    ويمكن بدء التدريب بمجرد شراء الدراجة أو تجهيزها للاستعمال.

    ويقول ستيمبير "في البداية يكفي من نصف ساعة إلى ثلاثة أرباع الساعة مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعيا". ويضيف "وفي حالة عدم وجود رياح أو أن تكون الطريق غير مرتفعة جدا إذن من المقبول أن تحاول ركوب الدراجة لمسافات أطول تصل إلى 20 كيلومترا".

    وعند التدريب فليس من المهم التركيز على السرعة ولكن على التناغم الحركى. وفي حالة الضغط على نفسك في التدريب سرعان ما ستلحظ ظهور أعراض إجهاد تقليدية.

    وينصح ستيمبير "إذا لم تتمكن من التنفس جيدا ولا تستطيع الشعور بيديك أو تلحظ أن ركبتيك ومؤخرتك تشعر بألم يجب أن تقلل السرعة وتقلل ضابط السرعة للمستوى الأقل".


    بسمة الحياة




  2. #2
    من مؤسسي المنتدى
    الصورة الرمزية Raul

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    مصرى اماراتى
    المشاركات
    13,983
    الشَكر (المُعطى)
    37650
    الشَكر (المُستلَم)
    44672
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    1 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    4 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    1312

    افتراضي رد: أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

    شكرا على الافاده
    وَمَا تَدْرِي نَفْسٌ مَاذَا تَكْسِبُ غَدًا وَمَا تَدْرِي نَفْسٌ بِأَيِّ أَرْضٍ تَمُوتُ إِنَّ اللَّهَ عَلِيمٌ خَبِيرٌ
    صدق الله العظيم
    ـ
    الحسابات الرسمية للجيم فلاش
    Facebook:
    https://www.facebook.com/gemflash
    Twitter: https://twitter.com/GEMFLASH1

  3. #3
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشَكر (المُعطى)
    7191
    الشَكر (المُستلَم)
    3392
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    194

    افتراضي رد: أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة roul مشاهدة المشاركة
    شكرا على الافاده
    لا شكر على واجب دحنا في الخدمة .

  4. #4
    .: جيماوي متالق :.
    الصورة الرمزية ابراهيم بكر

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الدولة
    لااله الا الله
    العمر
    31
    Phone
    n70
    المشاركات
    1,357
    الشَكر (المُعطى)
    3324
    الشَكر (المُستلَم)
    1756
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    52

    افتراضي رد: أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

    شكر ليكي يا خلود علي الاستفاده

  5. #5
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشَكر (المُعطى)
    7191
    الشَكر (المُستلَم)
    3392
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    194

    افتراضي رد: أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابراهيم بكر مشاهدة المشاركة
    شكر ليكي يا خلود علي الاستفاده
    العفو أخي أختك في الخدمة .

  6. #6
    .: جيماوي مشارك :.
    الصورة الرمزية talebufs

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    العمر
    36
    المشاركات
    72
    الشَكر (المُعطى)
    15
    الشَكر (المُستلَم)
    62
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    22

    افتراضي رد: أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

    موضوع غاية في الاهمية

  7. #7
    صديق المنتدى
    الصورة الرمزية J.A.F

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    المملكة العربية السعودية
    العمر
    32
    Phone
    SAM-NOTE 4
    المشاركات
    2,102
    الشَكر (المُعطى)
    1958
    الشَكر (المُستلَم)
    1358
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    201

    افتراضي رد: أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!


    شكرا على الافاده


  8. #8
    .: جيماوي متالق :.
    الصورة الرمزية الاسد فريد

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الدولة
    فى مصر ام الدنيا
    Phone
    5110 فنلندى
    المشاركات
    1,524
    الشَكر (المُعطى)
    1801
    الشَكر (المُستلَم)
    1055
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    50

    افتراضي رد: أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

    اهو كل واح يجبلو عجله شكرا لكى اختى العزيزه
    كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان فى الميزان سبحان اللة وبحمدة سبحان اللة العظيم
    لا الله الا الله محمد رسول الله
    : فى 1968حليم قال أهواك .... فى1975شادية قالت ريداك .... فى1988 فايزة قالت روحى فداك .... فى1999 دياب قال تملى معاك ..... فى2010 أقول لجيم فلاش إستحــالة أنسـاك

  9. #9
    صديق المنتدى
    الصورة الرمزية GSM-HIBA

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    الدولة
    المملكة المغربية
    Sonork
    1611735
    Phone
    كل مرة في حال
    المشاركات
    6,247
    الشَكر (المُعطى)
    5716
    الشَكر (المُستلَم)
    7669
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    2
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    484

    افتراضي رد: أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

    شكرا لك على المعلومات القيمة
    مع تحيات GSM-HIBA
    للتشجيع استعمل كلمة http://www.gem-flash.com/vb/ALGENERA...ost_thanks.gif

  10. #10
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية sami2007

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الدولة
    تونس
    Phone
    nokia
    المشاركات
    8,834
    الشَكر (المُعطى)
    9639
    الشَكر (المُستلَم)
    11807
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    1
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    394

    افتراضي رد: أتعلمون أنّ ركوب الدراجة.. صحي لكن بشروط!

    شكرا على الافاده

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •