قائمة الاعضاء المشار اليهم

النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: 10 خطوات للنــــوم الصـــــــحي

  1. #1
    صديق المنتدى
    الصورة الرمزية أبو ملك

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    قمت بتغيير النشاط :D
    العمر
    36
    Phone
    Samsung Galaxy Note II & iPhone 4G
    المشاركات
    3,796
    الشَكر (المُعطى)
    6427
    الشَكر (المُستلَم)
    10616
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    3
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    2 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    248

    افتراضي 10 خطوات للنــــوم الصـــــــحي

    النــــــــوم الصـــــــــحي


    1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى
    مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

    2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من
    المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

    3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك
    نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة
    هو أفضل شئ قبل النوم.

    4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم
    بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة
    قبل النوم مباشرةً.

    5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك
    نومك أثناء الليل.

    6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل
    التفكير فى الأمور
    المادية أو المشاكل.

    7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون
    فرش السرير جميلاً وأن تكون
    المرتبة مريحة.

    8) اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب
    البصرى لذا سيساعدك الظلام
    على النوم.

    9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان"
    وهى مادة طبيعية تساعد
    على النوم.

    10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة
    للنوم مرة




    متغيب لفترة .....?

  2. #2
    صديق المنتدى
    الصورة الرمزية GSM-HIBA

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    الدولة
    المملكة المغربية
    Sonork
    1611735
    Phone
    كل مرة في حال
    المشاركات
    6,247
    الشَكر (المُعطى)
    5716
    الشَكر (المُستلَم)
    7669
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    2
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    484

    افتراضي

    شكرا للمعلومات القيمة
    مع تحيات GSM-HIBA
    للتشجيع استعمل كلمة http://www.gem-flash.com/vb/ALGENERA...ost_thanks.gif

  3. #3
    الإدارة التنظيميه بالمنتدى
    اسم المحل
    عامر فون
    الصورة الرمزية AhMEd TOhAMY

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الدولة
    Cairo, Egypt, Egypt
    العمر
    33
    Sonork
    1597067
    Phone
    SAMSUNG NOTE II
    المشاركات
    32,867
    الشَكر (المُعطى)
    30135
    الشَكر (المُستلَم)
    54672
    الإعجاب (المُعطى)
    33
    الإعجاب (المُستلَم)
    74
    غير معجبون (المُعطى)
    1
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    1 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    120 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    1066

    افتراضي

    شكرا لك معلومات هامه جدا


    جيـــم فـــلاش هوستينج العرب

    N.S.S.P

  4. #4
    صديق المنتدى
    الصورة الرمزية السخاوى

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    .::: Egypt :::.
    العمر
    35
    Phone
    w702
    المشاركات
    15,687
    الشَكر (المُعطى)
    19512
    الشَكر (المُستلَم)
    21863
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    1 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    6 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    991

    افتراضي

    مشكور حبيبى على الافاده

    بارك الله فيك


    هدفنا راحة العضو الابديه

    متــــــــواجـــــــــد

  5. #5
    صديق المنتدى
    الصورة الرمزية أبو ملك

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    قمت بتغيير النشاط :D
    العمر
    36
    Phone
    Samsung Galaxy Note II & iPhone 4G
    المشاركات
    3,796
    الشَكر (المُعطى)
    6427
    الشَكر (المُستلَم)
    10616
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    3
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    2 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    248

    افتراضي

    شكرا للمرور

    متغيب لفترة .....?

  6. #6
    .: جيماوي متالق :.
    الصورة الرمزية Ar-Hack

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الدولة
    المملكة العربية السعودية.
    Phone
    IPHONE5
    المشاركات
    1,455
    الشَكر (المُعطى)
    1138
    الشَكر (المُستلَم)
    702
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    50

    افتراضي

    ألف شكر على الموضوع

    تقبّل مروري


    .
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم.

  7. #7
    ..:: Super Moderator ::.
    الصورة الرمزية SALIHMOB

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الدولة
    Sudan
    Sonork
    100.1596596
    Phone
    noon
    المشاركات
    14,606
    الشَكر (المُعطى)
    22713
    الشَكر (المُستلَم)
    29470
    الإعجاب (المُعطى)
    261
    الإعجاب (المُستلَم)
    103
    غير معجبون (المُعطى)
    5
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    3 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    161 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    1178

    افتراضي

    مشكور اخي ... بالتوفيق
    ليست مشكلــتي إن لم يفــهم البعض ما أعنـيه
    فهذه قنـاعاتي .. وهذه أفكـاري .. وهـذه كتاباتي بين يديكم
    أكتب ما اشعـر به .. وأقول ما أنا مـؤمن به .. أنقـل همـوم غيري بطرح مختلف
    ليس بالضـرورة ما أكتبه يعكـس حياتي الشخصية
    هي في النـهاية .. مجـرد رؤى لأفكـاري
    مـع كل الحـب والتـقدير لمن يمـتلك وعيـاً كـافياً
    يجبر قلـمي على أن يحترمــه



الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •