معلومات طبية

[m r abdo]

ما الغذاء المناسب للمتزوجين حديثا؟

تعرف على كيفية التخطيط الغذائى للعروسين فى بداية زواجهما حتى لا تصاب بالسمنة أو زيادة فى الوزن؟

يجيب على السؤال الدكتور مجدى نزيه عزمى أستاذ ورئيس وحدة التثقيف الغذائى بالمعهد القومى للتغذية قائلا: المقصود بالتخطيط الغذائى هو عملية تصميم البرنامج الغذائى اليومى من حيث نوعيات وكميات الأغذية الخام التى يتم شراؤها، وطريقة إعداد وتجهيز وطهى هذه الأغذية، وكذلك طريقة ومواعيد تقديمها:

وينبغى أن تراعى عملية التخطيط الغذائى اليومى عديد من الاعتبارات منها:
1) الاحتياجات الغذائية الأساسية للفئة المراد تقديم الغذاء لها، حيث تختلف كميات ونوعيات الأغذية حسب السن ـ الجنس ـ النشاط البدنى اليومى المبذول ـ الحالة الفسيولوجية كالحمل أو الإرضاع أو وجود بعض المشاكل الصحية.
2) سلامة الأغذية وأمانها وخلوها من جميع صور وأشكال الفساد والتلوث الغذائى.
3) تكامل عناصر الوجبة الغذائية الواحدة واحتواؤها على جميع العناصر الغذائية الأساسية مجتمعة (المواد البروتينية ـ المواد الدهنية ـ المواد الكربوهيدراتية كالنشويات والسكريات ـ الفيتامينات ـ المعادن ـ الألياف ـ الماء).

4) توازن عناصر الوجبة تبعاً للتوصيات العلمية، حيث تختلف نسبة توافر كل عنصر عن نسبة توافر العناصر الأخرى، فمثلاً تكون نسبة المواد الكربوهيدراتية حوالى 65% من الوجبة ونسبة المواد البروتينية حوالى 15% من الوجبة، ونسبة المواد الدهنية حوالى 20% من الوجبة، وذلك تبعاً للطاقة الحرارية التى يمنحها الغذاء للجسم، كما ينبغى توزيع مصادر الغذاء بين المصادر النباتية والمصادر الحيوانية.

5) أن تكون الأغذية تامة النضج على حالة جيدة سهلة الهضم والامتصاص.
6) أن تكون الوجبات متنوعة الصنف واللون وخالية من المواد الحريفة وفاتحة الشهية.
7) أن يتم توزيع كمية الغذاء اليومى المناسبة للاحتياجات الغذائية على أربع وجبات يومية فى مواعيد ثابتة.
8) عدم الاعتماد على الأغذية سابقة التصنيع والاهتمام بتوافر الأغذية التى من مصادر طبيعية، والتى فى نفس مواسمها.
9) تجنب تناول الأغذية المحتوية على مضافات كيميائية كالمواد الحافظة أو مانعة التزنخ أو الملونات أو مكسبات الطعوم والنكهات والمحليات.
10) توافر السلاطة الخضراء يوميا على الموائد مرافقة للوجبات الرئيسية وتوافر أحد مكوناتها مع باقى وجبات اليوم.
11) خفض المتناول اليومى من الملح والسكر، وذلك للآثار السلبية الناتجة من الإفراط فى تناولهما.
12) عدم الإفراط أو التفريط فى تناول أى أغذية أو مشروبات، وذلك للاستفادة من قيمتهم وعدم التأثر بمضار الإفراط فيهم.
13) الاهتمام بالألبان ومنتجاتها فى التخطيط الغذائى اليومى، وذلك لأنها من أفضل مصادر الكالسيوم امتصاصاً فى الجسم.
14) تجنب الإفراط فى تناول الحلوى المصنعة واستبدالها بالفاكهة الطازجة.
15) الاهتمام بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا على الأقل، ويفضل أن يكون أحدهما من أنواع السمك الدهنى، وذلك للفائدة الصحية لتناول الزيوت السمكية.
16) إدماج بعض من الأغذية والمشروبات العلاجية والمناعية والوقائية ضمن قوائم تغذيتنا اليومية مثل: التوت – النبق – الشاى الأخضر – الزيت الحار – عسل النحل – الرّمان – الثوم – البصل – الليمون – بليلة القمح البلدى ... الخ.
17) تناول جرعات مرتفعة من الماء فى مختلف أوقات اليوم، حيث تقوم الماء بتنقية الجسم من السموم المختلفة.
18) إتباع طريقة الطهى بنظام النئ × نئ لأنها من أصح طرق الطهى على الإطلاق، مع أهمية تنوع طرق الطهى الأخرى على مدار الأسبوع لتشمل كل الطرق للاستفادة من مميزات كل طريقة:
• المسلوق: صحى ولكنه يفقد جزءاً من البوتاسيوم الموجود فى الخضراوات.
• المشوى والمخبوز: يقلل الدهون لكنه يزيد معّدل تواجد الكربون.
• التسبيك: يركز مستوى الليكوبين الواقى من السرطان لكنه يعيق عمليات الهضم والامتصاص.
19) تنظيم وتثبيت مواعيد تناول الوجبات بنظام ثابت على أن يكون مواكبًا للشمس بقدر المستطاع (فطور مبكرا – الغداء فى منتصف النهار الساعة 12 ظهرا – العشاء بعد الغروب مباشرة).
20) مزاولة رياضة المشى لمدة لا تقل عن نصف ساعة قبل النوم ليلا.
21) توزيع نمط الغذاء الأسبوعى على أساس (يومين أسماك – يومين دواجن – يومين بقول وحبوب – يوم لحم أحمر).

للأزواج:
22) الاهتمام بالتوت والبصل والخس البلدى والتين البرشومى.

للزوجات:
23) الاهتمام باليانسون والحلبة والخس البلدى والزيتون والكمثرى والباذنجان الرومى

[m r abdo]

هل الأسبرين آمن خلال فترة الحمل؟




قد يوصف الأسبرين للمرأة خلال فترة الحمل و ذلك لعلاج الاجهاض المتكرر او لأغراض صحية أخرى،ولكن و بشكل عام فان الاسبرين و مضادات الالتهابات غير الاسترويدية مثل الإيبوبروفين لايجب أن تستخدم كمسكنات خلال هذه الفترة.
قبل الولادة ، يحصل الطفل على الأوكسجين عن طريق الدم الواصل إليه من المشيمة. وعند الولادة فانه يحدث انخفاض طبيعي لمادة تسمى البروستاجلاندين في بعض الأوعية الدموية للطفل و ذلك لتغيير مسار تدفق الدم إلى الرئتين.وحيث أن الاسبرين يقلل او يمنع انتاج البروستاجلاندين فان استخدام الاسبرين و خاصة بعد الاسبوع 32 يغير مسار الدم ويوجهه الى الرحم مما يؤدي الى مشاكل كبيرة و مميتة بالنسبة للطفل الوليد.
فاذا كنت تعانين من آلام معينه يجب ان تستشيري طبيبك الخاص و بالاحرى سيصف لك الابارسيتامول لانه يعتبر الدواء الامن خلال فترة الحمل

[m r abdo]

اللبن الرائب يساهم في التجدد الدائم والحيوية الثابتة


زبادي

الدراسات العلمية تؤكد أن اللبن الرائب يساهم في التجدد الدائم والحيوية الثابتة وجمال المظهر وسلامة الأجهزة من الأمراض يحتوي اللبن الرائب على معظم الفيتامينات الهامة والمادة الدهنية فيه سهلة الهضم يعرف اللبن المصنوع من الحليب بإضافة الروبة أو الخمائر اللبنية المنتخبه "باللبن الرائب" وهو المعروف باسم "اليوغورت" في اللغة التركية

وقد عرف عند العرب منذ زمن بعيد وأصبح للبن الرائب عدة أسماء عربية مثل اللبن الزبادي أو الحاذر أو الحامض والخبيط، وورد ذكره في أسفار العرب وفي أحاديثهم، والأسماء التي وردت في لغتهم له أكبر دليل على معرفتهم وكذلك الأطباء العرب تحدثوا عنه وعن فوائده العلاجية والغذائية، ومما قالوا فيه: ان اللبن الرائب ليس فيه من الحدة التي كانت في الحليب ولذا فإنه ينفع المعدة الملتهبة لأنه أبرد بينما يضر المعدة الباردة

وهو أيضاً يقوي المعدة ويقطع الاسهال، ويخصب البدن ويفتح الشهية ويسكن الحرارة، وهو جيد لمعالجة القلاع عند خلطه بالعسل ويدهن به الفم للصغار وفي الابدان الحارة المزاج يهيج الجماع وقد بينت الدراسات والأبحاث التي أجريت على اللبن الرائب أهميته العلاجية حيث وجد أنه يتلف جراثيم العصبات القولونية في المعدة الأمعاء كما يفيد في حالات التهاب الكبد والكلى وضعفها وايضاً تخمرات المعدة حيث انه طارد للغازات، كما يدر البول ويكافح الحصى في المثانة والكلى ويذيب الرمال وللبن الرائب أيضاً فوائد هامة في عمل أجهزة الهضم وفي حالات تصلب الشرايين والوهن ويلعب الروب دوراً عظيماً في تهدئة الأعصاب ومحاربة الأرق كما يجمل الوجه ويطري الجلد

وقد ظهر من تحليل اللبن الرائب أن فيه

82% ماء - ,68% سكر اللبن الأكتوز - 6% دهون - ,45% بروتين - ,048% من حامض اللبن - ,06% من الأملاح المعدنية كما يحتوي على فيتامينات أ، ب، ج، د يقول علماء التغذية أن نسبة طول العمر بين سكان بلغاريا والقوقاز والأناضول هي أعلى نسبة في العالم "بإذن الله طبعاً" قد ترجع إلى أن معظم طعام هذه الشعوب الأساسي هو اللبن الرائب الذي أعطى لأجسامهم القدرة على التجدد الدائم والحيوية الثابتة وجمال المظهر وسلامة الأجهزة من الأمراض نظراً لاحتوائه على قيم غذائية عالية، فهو يحمل في تركيبه أغلب المعادن اللازمة للجسم كما ان المواد البروتينية التي تدخل في تكوينه ذات القيمة الحيوية العالية وان المادة الدهنية التي فيه سهلة الهضم كما يضم اللبن الرائب معظم الفيتامينات المعروفة القيمة الحيوية والضرورية للجسم فهو غني بفيتامين "أ" ومجموعة فيتامين "ب" المركب ونسبة ليست كبيرة من فيتامين "ج" كما أنه ذات قيمة سعرية حرارية لا بأس بها

وبمقارنة اللبن الرائب طبياً بالحليب نجد أن الأول يمتاز باحتوائه على حامض اللبن وهذا يساعد على قتل ما فيه من جراثيم، ولذا فإنه ذا فائدة عظيمة في القضاء على الغازات السامة بالجسم، ولأن الجراثيم الضارة لا تستطيع البقاء في حامض اللبن واللبن الرائب يساعد في تخفيف الوزن ولهذا يدخل في أنظمة النحافة فهو يحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية ومن ناحية أخرى يحتوي على نسبة البروتين العالية التي تحفظ عضلات الجسم والوجه قوية

ونظراً لأهمية فيتامين "ب" والموجودة في اللبن الرائب للشعر والبشرة والعينين فإنه يعتبر "عامل الجمال والحيوية" كما يساعد على مقاومة الجوع بين الوجبات وينصح باعطاء اللبن الرائب إلى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الأمعاء وعسر الهضم والامساك والاسهال والتهابات المعدة والامعاء ويفيد ايضاً اللبن الرائب المصابين بضعف الاعصاب والأرق ولما كان لهذا اللبن الرائب من الأهمية والقيمة الغذاذية العالية فإنه يعطى للأطفال الصغار من عمر عشرة أشهر وأيضاً الذين يعانون من الحساسية للحليب "وبالهناء والشفاء"

* قال د جابر توفيق اخصائي الباطنة: لقد ثبت علمياً أهمية اللبن الزبادي بالنسبة للمرضى وذلك لسهولة هضم البروتين به كما أن حامض اللبن (الاكتيل) الموجود باللبن الزبادي يجعل الكالسيوم الموجود في الطعام أكثر قابلية للامتصاص، كذلك يساعد على عدم تعفن الغذاء داخل الأمعاء، وعلى عدم حدوث اضطرابات بها مثل الإمساك والإسهال وغيرها من الأمراض المعوية

وأيضاً ثبت أن البكتريا الموجودة في اللبن الزبادي تعمل على وضع كمية هائلة من فيتامين "ب" في القناة الهضمية ويمتص هذا الفيتامين في الحال وينتشر خلال الجسم كله

وقال: قد اجريت بعض الدراسات في انجلترا على اللبن الزبادي وقد صرَّح العلماء بقولهم: إن الزبادي يعد مصدراً رائعاً للفيتامينات والمعادن والبروتينات ولذلك فهو مفيد جداً للذين يخضعون لنظام غذائي صارم "الرجيم" كما يفيد تناول الزبادي بعد العلاج بالمضادات الحيوية، حيث إن المضاد الحيوي يقتل جميع البكتريا الموجودة بالجسم، سواء الضارة أو المفيدة، ولذا فتناول الزبادي يعوض المعدة عما تفقده من بكتريا مما يساعد في هضم الأغذية عموماً

فقد ثبت أن البكتريا المفيدة للمعدة توجد في الزبادي، وهي بكتريا حامض اللاكتيل التي تساعد على تخليق بعض الفيتامينات وتخليق البروتين للوصول للاحماض الامينية مما يساعد على هضم الطعام، بما تفرزه من انزيمات فضلاً على استطاعة البكتريا الموجودة في الزبادي من تطهير المعدة وقتل الطفيلات

وأضاف: أيضاً تبين أن الزبادي يفيد الأشخاص الذين لا تسمح أمعاؤهم بشرب اللبن الطبيعي، فيصابون عند تناوله بالإسهال وذلك يرجع إلى طبيعة هؤلاء الأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز "سكر اللبن" الذي لا يتحلل إلى جلكوز وجلاكتوز
مما يتسبب في نمو بعض أنواع البكتريا التي تكوّن غازات بالمعدة وتسبب الإسهال

[m r abdo]

اذا كنت مسافرا بالطائرة..فإليك هذه النصائح المهمة
==============================
أصبح السفر على متن الطائرات واحدا من سبل الانتقال السريعة فى العصر الحديث، لكن هذه الوسيلة لا تخلو من بعض الأعراض التي قد تسبب الضرر لمرضى القلب والحوامل وغيرهما نظرا لعوامل الضغط الجوى داخل الطائرة،
إذ ينتج عنه نقص الأكسجين المتاح لعملية التنفس، الأمر الذى يعرض المصابين ببعض الأمراض ويؤدى إلى خطورة على حياتهم؛ وحتى يتخذوا حذرهم عليهم استشارة طبيبهم الخاص.
مريض الصدر والقلب
يوضح الدكتور أيمن فرغلى استشارى امراض الصدر انه إذا كان الطيران على ارتفاع شاهق مثل 30 و40 ألف قدم فإن التضاعف داخل الطائرة سيصل بالمسافر الى مستوى يوازى ارتفاع من5 الى 8 آلاف قدم فوق مستوى سطح البحر مما يعنى نقصا فى مستوى اكسجين الدم وقد يمثل ثلث المعدل، ولكن ذلك لن يؤثر على صحة الانسان السليم الذى يؤدى تسارع دقات القلب قليلا مع زيادة سرعة التنفس الى تعويض هذا الفارق.
ويحذر فرغلى المصابين بخلل فى وظائف القلب او الرئتين من حدوث بعض المضاعفات نتيجة الاجهاد على القلب والرئتين.
ويطالب الدكتور ايمن المسافرين بالطائرة فى الرحلات الطويلة خاصة مرضى القلب والسدة الرئوية المزمنة بالاضافة الى المرضى فى فترة النقاهة بعد عمليات القلب المفتوح او عمليات الدماغ بضرورة تناول السوائل وتحريك السيقان اثناء الرحلات الطويلة، لأن جو الطائرة يساعد على الجفاف، علاوة على ان عدم الحركة لفترات طويلة قد يؤدى الى ركود الدم بالسيقان مما قد يصيب المسافر بجلطات الاوردة العميقة وكل هذا يمكن تفاديه بسهولة اذا تناولنا قدرا مناسبا من السوائل مع تحريك القدمين من حين لآخر .
وينصح الدكتور أيمن مريض الربو والحساسية بأخذ الدواء المناسب على متن الطائرة تحسبا لاي أزمة وكذلك مرضى القلب.
سفر الحامل بالطائرات
من جهة أخرى، قال الدكتور احمد حسان استشارى امراض النساء والتوليد إن سفر المرأة الحامل بالطائرة لا يحمل أي مخاطر صحية على الأم الحامل الطبيعية والسليمة، ولا على الجنين السليم.
وأضاف أن سفر الحوامل يكون آمنا حتى بلوغهن الأسبوع 36 من عمر الحمل، أي بدايات الشهر التاسع. أما في حال الحمل باكثر من طفل، أو وجود أي أمراض في الدم أو الرئة أو القلب، أو في الحمل نفسه، فإن الحذر واجب لان قلة الحركة أثناء السفر بالطائرة، قد تكون سبباً في حدوث جلطات بالساقين، خاصة مع زيادة وزن الجسم خلال مرحلة الحمل، أو قلة تناول السوائل أثناء الرحلة الجوية وهو ما يحصل لدى السيدات نتيجة لتحاشيهن تكرار الحاجة للذهاب إلى دورة المياه، أو حصول جلطات سابقة في الأوردة مع الحمل أو من دونه.
ولتحاشى تلك الأعراض نصح حسن الحوامل بممارسة بعض تمارين تحريك العضلات للقدم والساق والفخذ، وتناول السوائل والمشي في الممرات كل نصف ساعة.
انسداد الأذن
وعن تأثير السفر بالطائرة عن وظائف الأذن، تؤكد الدكتورة ضحى الضاهر استشارى امراض الانف والاذن والحنجرة ان تغيرات الضغط الجوي خلال مرحلتي الإقلاع والهبوط تحدث انسداد والم بالاذن، وهي أكثر مشكلة صحية يشكو منها المسافرون على مستوى العالم. وتشير الدكتورة ضحى إلي ان هناك عدة أفعال يُمكن القيام بها لتخفيف من الضغط على طبلة الاذن، ومنها:
التثاؤب، بلع اللعاب، مضغ العلك، تناول الطعام أو الشراب، اعطاء المصاصة للطفل. وهذه الأفعال تعمل على تنشيط عمل عضلات الحلق التي تفتح مجرى قناة استاكيوس ومن ثم تتم معادلة الضغط على الطبلة.

[m r abdo]

لماذا يفشل الرجيم ؟

السمنة وباء القرن العشرين, تؤدى الى الاصابة بامراض خطيرة تبدأ من ارتفاع ضغط الدم والسكر والقلب وتنتهى بالسرطان والوفاة المبكرة، هذا ما اكدته اغلب الدراسات الطبية الحديثة, الصادرة من منظمة الصحة العالمية .
وتجتهد النساء وهن الاكثر اصابة بزيادة الوزن فى اتباع العديد من انظمة الرجيم التى تنتهى بفقدان الوزن واحيانا فى وقت قصير، الا انه بعد التوقف عن النظام الغذائى الذى ساعدها على الوصول الى الوزن المثالى سرعان ما يعود قوامها مرة ثانية الى البدانة وفى كثير من السيدات يزداد الوزن اكثر من الماضى وهكذا يفشل الرجيم الذى اتبعته للحفاظ على وزنها .
وهنا يدور التساؤل لماذا يعود ما فقدته السيدة خلال فترة الرجيم فور التوقف عن النظام الغذائى، وما هى الطريقة المثلى لانقاص الوزن والاستمرار بعدها فى الحفاظ على القوام الجالى الجديد واستمرار رشاقة وجمال الجسم ؟.
يؤكد الدكتور شريف حافظ رئيس الجمعية المصرية لدراسة السمنة واستاذ الباطنة والغدد الصماء والسكر بكلية طب قصر العينى عامة أن الجسم عنده ذاكرة لاقصى وزن وصل اليه الشخص المصاب بالسمنة ويحاول الجسد نفسه ان يعاكس ويقاوم تاثير تقليل السعرات الحرارية على تخفيض الوزن عن طريق تقليل معدل حرق الغذاء والتغلب على هذا العامل .
وينصح المريض بكسر حدة الغذاء المخفض للسعرات الحرارية وتغيير الرجيم او تناول ادوية تساعد على زيادة سرعة الاحتراق او مزاولة رياضة بدنية عنيفة لتقليل السعرات الحرارية التى تفقد خلال ممارسة الرياضة .
ويوضح الدكتور شريف حافظ ان السمنة ناتجة عن معادلة السعرات الحرارية الداخلة عن طريق الاغذية مقسومة على السعرات الحرارية الخارجة عن طريق مزاولة الانشطة المختلفة وتزيد عند ممارسة الرياضة.
وهناك اسباب اخرى مثل وجود خلل هرمونى فى الجسم كوجود كسل فى الغدة الدرقية او اكياس على المبايض او وجود خلل فى الغدة النخامية اوزيادة افراز الغدة فوق الكلوية للكورتيزول او وجود حالة نفسية او عصبية غير مستقرة تساعد على الإكثار من تناول الطعام.
وهناك بعض الادوية التى تزيد الوزن اوتفتح الشهية عن طريق تأثير هرمونى مثل الادوية ضد الاكتئاب وبعض الادوية التى تتعاطى بالفم وتستخدم لعلاج السكر مثل الانسولين والآن هناك بعض الادوية لعلاج مرضى السكر تساعد على ضبط وتثبيت الوزن ويحتاج الامر لمعرفة الخلل الهرمونى الى اجراء بعض الفحوصات المعملية للتأكد من التشخيص ووصف العلاج المناسب.

[m r abdo]

الشاشات ثلاثية الأبعاد خطر على العيون

حذرت طبيبة العيون الفرنسية البروفسور / بياتريس - كوشنر/ الأمهات من تعرض أطفالهن للجلوس لفترات طويلة أمام شاشات التلفزيون ثلاثية الأبعاد، حيث إنها تسبب صداعا ودوارا وقيئا فى بعض الحالات، بالإضافة إلى إرهاق فى البصر لذلك يجب منع الأطفال الأقل من سبع سنوات من الجلوس لفترة طويلة أمام هذه الشاشات.

أما بالنسبة للشباب فقد أشارت الطبيبة إلى أن الذى يعانى من مشاكل فى قوة الإبصار فهو يعانى أيضا من الصداع والدوار، مما يستدعى ارتداء النظارة الطبية وعدم الجلوس لفترات طويلة.

[m r abdo]

أنجح الطرق للتوقف عن التدخين

هناك العديد من الطرق المختلفة لوقف التدخين ، وأنا أصف بعض من أكثرها فعالية ولكن تذكر ان هناك العديد من المناهج المختلفة وأفضل طريقة لشخص واحد قد لا تكون أفضل طريقة لشخص أخر .أيضا ، فإنه من الشائع للناس أن تمر بمحاولات فاشله قبل أن تنجح أخيرا. لا تستسلم! حاول مرة أخرى باستخدام نهج آخر ..

تدخين السجائر ينطوي على ادمان للنيكوتين وعادة نفسيه ، والتدخلات فعالة جدا وعادة ما تشمل المكونات التي تعالج كلا من هذه العوامل.


الإدمان الجسدي : كثير من الناس نجحوا في الإقلاع عن طريق التوقف المفاجئ. لكن أولئك الذين هم أكثر تعلقا بالنيكوتين (عموما الذين يدخنون في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ و / أو الذين يدخنون أكثر من 20 سيجارة في اليوم) يجب عليهم التوقف التدريجي من النيكوتين وهو أكثر احتمالا للنجاح قبل محاولة إنهاءه تماما. وهذا يسهل من التوقف النهائي لانه يخفض كثير من اعراض الانسحاب
وسيلة فعالة عن طريق استخدام منتجات استبدال النيكوتين ، مثل لصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين. وهناك مزايا وعيوب كل من هذه الأساليب (على سبيل المثال ، اللصقة هي أسهل بكثير للاستخدام ، ولكن يمكن أن تتوفر علكة النيكوتين عند الطلب) ،
تذكر أن ثمنهم رخيص وانهم ليسوا "الحبوب السحرية" -- وقد وجدت الدراسات أن معدلات الإقلاع هي أعلى بكثير عند استخدام المنتجات البديلة للنيكوتين في تركيبة. مع محاولة الانتهاء من العاده النفسيه نفسها
طريقة اخري تنطوي على التحول تدريجيا إلى أنواع سجائر ذات مستويات نيكوتين أقل وأقل قبل الإقلاع عن التدخين تماما -- جدول زمني نموذجي للتبديل مرة واحدة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع
مشكلة واحدة محتملة مع هذا النهج هو أن بعض المدخنين "كتعويض" عن انخفاض مستويات النيكوتين فأنه يكثر من عدد السجائر أو النفخ أكثر عمقا وهذا يمكن أن يقلل من فعالية تلاشى النيكوتين.
ولكن هناك اشياء يمكنك القيام به للتقليل من مشكلة التعويض -- أن تكون على علم به والتقليل من هذه السلوكيات ، ويمكن لهذا النهج "الفطام"أن يساعدك أيضا على تطوير الثقة في قدرتك على ممارسة بعض السيطرة على عادة التدخين لديك قبل التوقف عن التدخين تماما.


.عادة التدخين وتوجد طريقه فعاله وهي منع الانتكاس وهذا ينطوي على تحديد محفزات لشخصيتك والمواقف الاشد خطورة التي تجعلك مصر على التدخين وتطوير تلك المهارات والمواقف لتتجنب ما يجعلك تدخن وتقترب من مالا يجعلك تدخن. . هل تدخن بعد وجبات الطعام ، في الحفلات ، وعندما تكون غاضبا أو قلقا أو تشعر بالملل ، أو في سيارتك؟
بمجرد تحديد الحالات التي يحتمل أن تعرضك لخطر الانتكاس، يمكنك تطوير وسائل للتعامل معها. إذا كنت تدخن عندما تكون قلقا ، تعلم مهارة التنفس العميق أو التفكير في بعض الأفكار الجميله ..يمكنك ان تقول لنفسك عندما تكون عصبي (على سبيل المثال ، "اهدئ" ، "لا تغضب").
إذا كنت تدخن عندما تشعر بالملل ، اكتب قائمة من 10 أشياء يمكنك القيام بها بدلا من التدخين واجعله في متناول يدك . إذا كنت تدخن بعد العشاء ، تستطيع أن تذهب في نزهة على الأقدام في كل ليلة بعد العشاء والا يكون معك سجائر بدلا من ذلك. وبعبارة أخرى ، خطط لمستقبل واعمل على تطوير طرق لتجنب ، والهروب من ، أو التعامل مع الأشياء التي قد تؤدي إلى رجوعك إلى التدخين مره اخري
مواصلة تحديد المواقف الصعبة بعد الانتهاء من التدخين ومواصلة العمل على تحسين مهاراتك في التعامل بحيث يجعلك مبتعدا عن التدخين إذانسيت ، لا تستسلم! – أدرس الحلات التي سببت لك ذلك واعمل على تحسينها وحلها
وثمة نهج آخر فعال أن تعاهد نفسك على التوقف لفتره معينه و تعطي لنفسك مكافأة صغيرة عن كل يوم ، والمكافآت تكون أكبر تدريجيا لفترات أطول من الوقت على نحو متزايد ، حتي تتوقف عن التدخين
فكره أخري لدعم الإقلاع عن التدخين – تقترب من احد أصدقائك الغير مدخنين أو أحد أفراد أسرته ، شخص يمكنك الاتصال به لمساعدتك من خلال الاوقات الصعبة وشخص يمكن أن يعطيك المكافاه اذا وفيت عهدك مع نفسك (عن طريق القيام بالأعمال المنزلية نيابة عنك لمدة يوم كامل خالية من التدخين ، من خلال دعوتك لتناول الغداء لو أقلعت عنه لمدة أسبوع كامل).
تذكر ، الجمع بين الأساليب التي تعالج كلا من الادمان الجسدي وعادتك التدخين هو الأكثر احتمالا أن تكون فعالة...