معلومات طبية

[m r abdo]

الحمام الساخن...قد يسبب العقم

الحمام الساخن ..قد يسبب العقم

قد نندهش من هذه المعلومه ... ولكنها حقيقه ...

نخص بهذا التاثير بالرجال .. فالحراره المرتفعه مضره للحيوانات المنويه . وبالتالي تؤثر على خصوبه الرجال .. لا نقلق أيضا فهذا التاثير مؤقت وليس دائما

من المعروف ان الخصيتين خارج جسم الانسان لتظل في درجه حراره اقل من درجه حراره الجسم وهي المناسبه لتكوين الحيوانات المنويه .. وقد أكدت الدراسات ان الحيوانات المنويه تقل كثيرا في فصل الصيف عن فصل الشتاء ..

وليس الحمام الساخن فقط الذي يؤدي الي ذلك ..ولكن أيضا الساونا والدراجات .حتي ارتداء الملابس الداخليه الضيقه .....

ينبغي للرجال تجنب الاستخدام المتكرر والطويل لحوض الاستحمام الساخن لان الخصيتين حساسه جدا للحراره .. ويمكن للحراره أن تضر بالحيوانات المنويه الناميه التي تستمر اشهر حتي تنضج

من المعروف ايضا ان عدد الحيوانات المنويه يعود لعدده الطبيعي خلال اسبوع من التعرض لحوض الاستحمام بالماء الساخن ..

هل يمكن الاعتماد على الحراره في وسائل منع الحمل ؟

أجريت دراسات عديده لتقليل الحيوانات المنويه لمستوي لا يحدث مع الحمل وهي اقل من 20 مليون في الملليمتر الواحد.... وتوج الان طريقتين لاقامة ذلك ..

- رفع درجه حراره الخصيه ب 1 الي 2.5 درجه من درجه حراره الجسم نفسه وفتره العلاج يجب ان تكون طويله حتي تكون فعاله
- أو التسخين الخارجي بمصدر حراره خارجي لرفع درجه حراره الخصيه 10 درجات وهذا فعال جدا ويتم تكرار العلاج على فترات متقاربه على حسب درجه الحراره والمصدر المستخدم ...

مخاطر طرق استخدام الحراره في منع الحمل ؟

بعض الدراسات أكدت الي ان استخدام هذه الطرق لفترات طويله يضر بالجهاز التناسلي عند الرجل ..وهو ضرر لا يمكن تفاديه ..كما يمكن حدوث اختلال جيني للحيونات المنويه بعد استخدام الحراره .. ويحدث عيوب خلقيه

[m r abdo]

الانتفاخ في الحمل






تعد ريح البطن أو الغازات من الأمور الشائعة وغير المؤذية في الحمل. تناولي طعامك ببطء واعتمدي وجبات بكميات قليلة وجربي ممارسة اليوجا .


قد تساعدك الاقتراحات التالية في التخفيف من حدة الأعراض وتكرار حدوثها:

- لا تتناولي كميات كبيرة في الوجبة الواحدة، وخذي بدلاً منها وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.
- لا تتحدثي أثناء الأكل، وامنحي نفسك وقتاً لتناول وجبتك مع المضغ الجيد.
- حاولي التقليل من المشروبات في وسط الوجبة (يمكنك تعويض ذلك بتناول المشروبات بين الوجبات).
- اشربي في الكوب وليس من الزجاجة أو مصّاصة القش، ولا تتجرعي المشروبات بسرعة.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
- اجلسي في وضعية معتدلة أثناء الأكل أو الشرب حتى خلال الوجبة الخفيفة.
- ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة، وتجنبي الملابس الضيفة وبالذات حول الخصر ومنطقة البطن.
- لا تقومي بمضغ العلكة أو مصّ الحلويات الجامدة والقاسية.
- ابقي بعيدة عن المنتجات المحلاة بمادة السوربيتول (هي مادة تستخدم في بعض أنواع العلكة والحلويات).
- مارسي الرياضة ولو اقتصرت على مجرد تمشية سريعة، فذلك يعينك على إنعاش جهازك الهضمي المتباطئ.

- فكري بممارسة اليوجا أو التمارين المساعدة على الاسترخاء وطرق التنفس السليمة. (يبتلع بعض الناس كمية أكبر من الهواء عند شعورهم بالقلق أو الإثارة إذا كانوا عرضة للإصابة بحساسية في التنفس).



هل يمكن لألم الريح أن يكون مؤشراً على وجود خلل ما؟


استشيري طبيبك إذا تحولت مضايقة الغازات إلى مغص حاد أو تقلصات معوية خاصة لو تركزت على جانب واحد، أو إذا ترافقت الريح مع إسهال شديد أو إمساك، أو تضاعف كبير في نوبات الغثيان والقيء.

[m r abdo]

قبلة الحياه .. قد تنقذ حياتك



يتعرض الكثير ..سواء قريب أو بعيد لحادث .. أو صدمه كهربائيه .. او السقوط من أعلي ..
وقد تكون النتيجه توقف القلب عن النبض .. ويكون المصاب في صدمة ..
اذا ترك على هذه الحاله ..فالموت هو النتيجه الحتميه ..وخصوصا ان المخ لا يتحمل سوي دقائق صغيره جدا ويموت وايضا القلب ..لا يتحمل سوى دقائق معدوده ويموت أيضا ..
اذا فمهمتك عزيزي القارئ هي انقاذ الحياه . قد تكون حياة اخوك او ابوك او ابنك او صديقك ..او اي شخص اخر لا تعرفه وتثاب على انقاذ نفس بشريه جزاء عظيم من الله واليك الخطوات ..
1- تأكد ان المكان الذي يوجد به الضحيه أمن عليه وعليك
2- هز المصاب من كتفه وأساله بصوت عالي ..هل أنت بخير ؟
3- - أذا كان يستجيب اتركه مكانه بشرط عدم وجود خطر عليه وحاول ان تعرف ما اصابه
- اما اذا كان لا يستجيب .. نادي بالمساعده .. ولف المصاب على ظهره وافتح مجري الهواء عن طريق اماله الراس الي الخلف ورفع الذقن
4- حافظ على مجري الهواء مفتوحا وقرب راسك من اذنه وانظر على صدره حاول ان تشعر بتنفسه وان تري حركه الصدر حاول ان تشعر بالهواء على خدك ..
قد يكون المصاب بعد توقف القلب يكاد يتنفس ويكون التنفس غير طبيعي نهائيا
عليك ان تقوم بالخطوات السابقه في مده لا تزيد عن 10 ثواني
5 – ا- اذا كان التنفس طبيعي ستجعله في وضع الاستشفاء ..وسوف اتحدث عنه بعد قليل ..واطلب له سياره الاسعاف بالمحمول اذا كان معك او ارسل احد الماره لذلك
ب- اذا كان لا يتنفس طبيعي ..اطلب فورا من شخص استدعاء سياره الاسعاف ابدا بعمل التنفس الصناعي ..
حتي تحافظ على ضغط الدم ..اركع على جانب المصاب ..وتضع بطن يدك في منتصف صدر المصاب عند العظمه الوسطي تماما وضع يدك الاخري عليها واغلق اصابع يديك في بعض ..
لا ينبغي ان تضغط على الضلوع ولكن على الجزء السفلي من عظمة القص
.. يجب ان تكون راسيا على صدر المصاب وان تكون يديك مفرودتان وان تكون حريصا في الضغط ان تنزل بالعظمه التي تضغط عليها من 5 الي 6 سم
وبعد كل ضغطه خفف الضغط بدون ترك يديك بشرط ان تكون بمعدل 100 ضغطه في الدقيقه . وهذه احدي الطرق .
..__ الطريقه الاخري .. ان تضغط 30 ضغطه وان تفتح فم المصاب وتغلق انفه وتقوم بقبله الحياه والتي تنفخ فيها الهواء عن طريق انف المصاب .. ثم كرر نفخ الهواء بعد مرور ثانيه .. وهذا ما يدعي بقبلة الحياه ..
على ان تستمر على هذه الطريقه بمعدل 30 ضغطه ثم ادخال نفسين .. من انفاسك
بعد ذلك تقف ثواني لتفحص المصاب هل بدا يعود له وعيه يتكلم يحرك عينيه وان يتنفس طبيعيا ..والا تكرر ذلك
ولكن اذا كنت وانت تنفخ الهواء في فم المصاب ولا يعلو صدره فمعني ذلك ان هناك انسداد في مجري الهواء حاول ان تمنعه وان تضعه في موضع التنفس كما ذكرت ..
اذا كنت لا تريد ان تؤدي قبلة الحياه الي الشخص او انك تعلم بانه مصاب بمرض معدي فاكتفي بالضغط بمعدل 100 الي 120 ضغطه في الدقيقه ...
وتستمر على هذا الانقاذ حتيت تاتي سياره الاسعاف او ان المصاب يستعيد وعيه او ان تفقد قوتك في تكرار الانقاذ والدعم ..
وضع الافاقه ..
يجب ان يكون الوضع ثانبا ولا يكون فيه اي ضغط على الصدر ..و الا تكون راسه معلقه ..
يجب ازاله اي زجاج من حول المصاب تأكد من ان قدميه مفرودتان ..
وان تكون يده القريبه على شكل زاويه قائمه مع جسمه واليد البعيد على امتداد صدره واجعل ظهر يده على خده الملامس للارض بحيث يكون نائما على جنبه في هذا الوضع واسحب القدم البعيده عندك حتي تساعد في ميل جسد المصاب ... اذا وضعت المصاب على هذا الجانب اكثر من نصف ساعه عليك بتغير وضعه للجانب الاخر ..
أما اذا ابتلع المصاب قطعه من اللحم او غيره واغلق مجري الهواء تماما ..
شجعه على ان يكح ويخرج ما في حلقه .. او قف من خلف المصاب وحوط صدر المصاب بيديك واتني جسده للامام قليلا .. واضغط بيديك من 4 الي خمس مرات مع رفع واماله الجسم ..حتي تخرج هذه الماده .. وكرر ذلك ..اما اذا فقد وعيه فعليك بتطبيق الطرق السابقه في الحفاظ على نبضه عن طريق الضغط
أخيرا ..
عذرا للاطاله ولكن يجب على اي انسان ان يعرف هذه الاجراءات حتي لا يكون عاجزا اذا تطلب الامر منه ان ينقذ حياة شخص ما ..وكانت هذه حقيقه قبله الحياه ..

[m r abdo]

متي تكون ارتفاع درجه حراره طفلك خطيره ..تسبب له التشنجات ؟ او تؤثر على كهرباء المخ؟









لا يوجد طفل في العالم لا ترتفع درجه حرارته ولكن أيهما خطير وأيهما لا ؟ لابد من أن تعرف الام بعض الحقائق عن طفلها الجديد .. وهنا نناقش مسالة تهم الام وأيضا الاب


متي تكون ارتفاع درجه حراره طفلك خطيره .. تابعوني


قد يكون ارتفاع درجه الحراره سبب قويا لحدوث تشنجات للطفل في حالة معينه تدعي بالتشنجات المصاحبه لارتفاع درجه الحراره ..تحدث دون أي ضرر للجهاز العصبي


تري ماذا تكون الاسباب التي تؤدي الي هذه الحاله ؟


حوالي 5 في المائه من جميع الاطفال الاصحاء من عمر 9 اشهر الي 5 سنوات تحدث لهم هذه الحاله..
معظم هذه النوبات تحدث في اول 24 ساعه من المرض وقد تكون الحراره متوسطه الارتفاع أيضا .فليس مقياسا ان يكون السبب هو الارتفاع الشديد .


وحالات الحمي التي تؤدي الي هذه التشنجات . هي التهاب الاذن والطفح الوردي وبعض التهابات الجهاز التنفسي
وايضا الالتهاب السحائي الذي يسبب اقل من 1 في المائه من هذه النوبات وخاصه في الاطفال الاقل من السنه


وهناك أسباب أخري .. تاريخ عائلي للمرض .. او ان حدثت اول نوبه قبل انتهاء اول سنه من عمره




وما هي الاعراض التي أراها على طفلي ؟


قد تكون بسيطه مثل دوران عينيه او تيبس ساقيه وقد تكون تشنجات كامله للجسم كله .


انقباض كامل للعضلات على جانبي الطفل وغالبا عصلات الوجه والجزع والذراع والرجل ..الطفل يبكي من قوه هذه الانقباضات وتستمر لمده 10 ثوان تقريبا .. قد يتبول الطفل لا اراديا .. أو يصاب بقئ او بلع اللسان واحيانا لا يستطيع الطفل ان يتنفس ويتحول للون الازرق ..


ثم تزول تلك الانقباضات ولا يستجيب الطفل للاصوات التي يسمعها ..التشنجات البسيطه تتوقف تلقائيا بعد ان يتبعها فتره من الدوخه أما التشنجات العميقه والتي تطول مدتها عن 15 دقيقه بعكس البسيطه التي لا تزيد ابدا عن 10 دقايق وفي الغالب 10 ثوان .


ماذا تفعل اذا صادفت هذه الحاله ؟


أثناء التشنجات …
اترك الطفل على الارض .. حركه فقط اذا كان في وضع خطر .. حرك جميع الادوات التي قد تكون سببا لجرحه ..حرره من اي ملابس قد تخنقه وخصوصا حول الرقبه اذا امكن ..اذا كانت الحاله مصابه بقئ او اي افرازات فحرك طفلك على جانبه وكن حريصا على الا يبلع لسانه ..


لا تحاول ابدا ان تضع اي شيئ في فمه بالقوه لمنع عض لسانه …
لا تحاول ابدا وقف التشنجات بالقوه …
ركز على خفض درجه الحراره عن طريق اعطائه حقنه بارسيتامول ..
لا تجعله يتناول شيئ بالفم ..
ضع كمادات مياه على جبهته ورقبته


التوقعات المحتمله للحالة ..


عدد بسيط يتطور الي حاله الصرع ..اذا كان الطفل لديه مشاكل في جهازه العصبي ..تجعله عرضي للاصابه بالصرع


المضاعفات المحتمله ..


أن يعض لسانه .. تدخل بعض السوائل الي رئتيه .. التهاب سحائي .. اصابات من السقوط على الارض اذا كان واقفا ..الاثار الجانبيه للادويه المستخدمه ..


متي أذهب أو استدعي الطبيب ؟


اذا حدثت مره واحده يجب الذهاب الي الطبيب .. اذا استمرت الحاله عده دقائق ينبغي الاتصال بالاسعاف .. اذا حدث للطفل بعد النوبه .. هياج او ارتباك او نعاس او غثيان او اي مشاكل في التنفس او طفح جلدي ..يجب الذهاب الي الطبيب فورا ..


الوقايه خير من العلاج …
من الصعب منع التشنجات اذا كانت هي العلامه الاولي للحاله .. وليس معني مرور طفلك بهذه الحاله ان كهرباء مخه قد اختلفت .. يجب عليكي زياره الطبيب حتي يعطيكي موانع لهذه التشنجات اذا اصيب بهذه الحاله ..

[m r abdo]

نزيف الأنف أو الرعاف



نزبف الانف


يحدث عادة في الأعمار ما بين سن 2- 10 سنوات و 50 -80
سنة ... غالبا ...


و الدراسات في الولايات المتحدة أكدت أن واحد من كل سبعة أشخاص من الأعمار المذكورة أعلاه يصاب بالرعاف.


يحصل نزف الأنف من الأوعية الدموية الرقيقة الموجودة في بطانة الأنف في الجزء الداخلي أو الأوسط من التجويف الأنفي.


تحتوي بطانة الأنف على كثير من الأوعية الدموية التي تعمل على تدفئة هواء الشهيق ،
وبسبب رقة هذه الأوعية إلى نزف الأنف.
معظم حالات الرعاف تكون من الجزء الأمامي للحاجز الأنفي حيث تلتقي شرايين الأنفبينما (معظم حالات الرعاف عند مرضى ضغط الدم المرتفع من الجزء الخلفي)


** الأسباب **
=========
90% من حالات نزيف الأنف غير معروفة الأسباب و 10% فقط تكون نتيجة أسباب موضعية في الأنف أو أسباب عامة بالجسم .


الأسباب الموضعية
==========
كحادث عرضي بضربة أو إصابة للأنف أو كسر لعظمة الأنف أو الحاجز الأنفي


ضعف بالأوعية و الشعيرات الدموية في الغشاء المبطن للأنف.


خدوش بالغشاء المبطن للأنف يسببه إصبع الطفل أو جسم غريب بالأنف.


جفاف الغشاء المبطن للأنف نتيجة تعرض الطفل لتيارات هواء جاف.


نزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية و اللحمية و حساسية الأنف تؤدى إلى تراكم الإفرازات مع تكوين قشور، كما تسبب ضعف بالأوعية و الشعيرات الدموية في الغشاء المبطن للأنف.


الرعاف بعد عمليات الأنف والجيوب الأنفية والحاجز الأنفي


أورام الأنف والجيوب الأنفية والبلعوم الأنفي


الانحناء الشديد للحاجز الأنفي




كيف توقف نزيف الأنف ؟؟؟
=================
1. إقرصْ كُلّ الأجزاء الناعمة للأنفِ سوية بين إبهامِكِ وسبابتِكِ.
2. إضغطْ بِحزم نحو الوجهِ - يَضْغطُ الأجزاءَ المَقْرُوصةَ للأنفِ ضدّ عظامِ الوجهِ.
3. امسك الأنفَ لمدة خمس دقائقِ على الأقل (وَقّتَ بالساعةِ).
كرّرْ حسب الضرورة حتى تَوقّفَ الأنفُ عن النَزْف.
4. إجلسْ بهدوء، يَبقى الرأسَ أعلى مِنْ مستوى القلبِ وذلك بالجلوس منتصبا او مضجعا مع بقاء الرأس عاليا
ولا تجعل الرأس بمستوى الجسم عند الاضطجاع ولا تَضعْ رأسكَ بين سيقانِكَ.
5. ضع ثلجاً ( وذلك بسَحقَ الثلج في كيس بلاستيكي أَو منشفة) للأنف والخدودِ.


هذا بالاضافة الى انه يتعرض كثير من الناس للإصابة بالنزيف الأنفي وربما لا يلفت نظرهم باعتباره عارضا صحيا يحدث من وقت لآخر لكن أطباء بريطانيين حذروا من أن نزيف الأنف بكثرة ربما يكون إشارة إلى وجود مشاكل صحية خطيرة ونصحوا من يعاني من هذه المشكلة مراجعة الأطباء لمعرفة أسبابه والعلل التي تكمن وراءه وأخذ العلاج اللازم.
وأشار الأطباء إلى أن "حدوث أكثر من نزيفين في الأنف في الشهر الواحد قد يكون مؤشرا إلى وجود مشاكل في تخثر الدم كالمرض المعروف باسم "فون ويليبراندز".
ونسب موقع "سي إن إن" الأخباري في نسخته العربية إلى الدكتور جيري دولان من مركز كوين الطبي في نوتنجهام القول إن "نزيف الأنف يعتبر مشكلة مزعجة وليست خطيرة إلا أن حدوثه أكثر من مرتين في الشهر يحتاج مراجعة الطبيب والحصول على الاستشارة الضرورية".
وأضاف "من أكثر الأسباب شيوعا التي تؤدي إلى نزيف الأنف هي الإصابات والمناخ والزكام والحساسية كما يحدث عند بعض النساء خلال الحمل". مشيرا إلى أنه "أحيانا قد يؤشر نزيف الأنف إلى وجود مشاكل في ضغط الدم أو في تخثر الدم كمرض "فون ويليبراندز".
وأضاف أنه "وفقا لدراسة جديدة فإن واحدا من بين كل 4 أشخاص يعانون من نزيف الأنف إلا أن حوالي 74% لا يدركون المخاطر الكامنة وراء هذه المشكلة وحوالي 94 % لم يسمعوا بحالة "فون ويليبراندز" التي يعتبر نزيف الأنف أحد عوارضها".

[m r abdo]

صالات الجيم...كمال الاجسام.. النفع والضرر

اذا كنت مبتدئا.. ترغب في بناء العضلات ..أو انك مواظب فعلا علي ذلك ..عليك بالتوقف قليلا لقراءه هذا المقال ..
يجب اولا قبل الشروع في الذهاب .عمل اختبار لصحتك قبل بدء برنامج كمال الاجسام وهو للاسباب التاليه ..
أنك تحتاج الي قلب سليم وكذلك كلي سليمه وكبد سليم ..كي تستطيع بناء البروتينات على صورة خلايا عضليه ..
وبالتالي - يجب قياس نسبه الكوليسترول في الدم وكذلك البروتينات الدهنيه العاليه والمنخفضه الكثافه ..الترايجلسرايد .. السي رياكتف بروتين .
- يجب عمل وظائف كبد
- وظائف كلي ..
- للذكور وظائف البروستاتا ..


أما عن أختيارات بدء الممارسه ..فتتمثل في :
1- الذهاب الي مركز رياضي أو ما يعرف بالجيم .. حاول ان تختار الاقلب لمنزلك حتي لا تقضي الكثير من الوقت في الذهاب والاياب يجب ان يكون مناسبا في المصاريف الشهريه ..يتوفر به جميع الادوات والمعدات المطلوبه .. نظافه المكان ..وان تشعر به بالراحه
2- أما اذا كنت ترغب في ممارسه الرياضه في منزلك .. وهذا ما يفعله المعظم . وطبعا مزاياه لا رسوم دخول ولا حشود ويمكنك الانتقال من تمرين الي اخر دون راحه . والعيوب هو انه ليس لديك احد كي يشجعك او يوجههك ..


يوجد لكمال الاجسام ثلاث استراتيجيات لزياده تضخم العضله ..
- رفع الاوزان او المقاومه الهيدروليكيه في الاجهزه
- تغذيه خاصه تحتوي على كميه كبيره من البروتينات
- راحه كافيه ونوم جيد ليلا وقلة السهر ..لان نمو العضلات يكون ليلا


عندما تذهب لاول يوم في التدريب ..وتبدا بالتمارين المختلفه ..يحدث جروح بسيطه في العضلات وتشققات تجعلك تشعر بالم شديد بعد عدة ساعات من التمارين وهو ما يطلق عليه الالم الاجل والمفاجاه ان الاصلاح الطبيعي للجسم لهذه الجروح هو ما يجعل العضلو تنمو وتكبر في الاساس ..يستمر هذا الالم لمده يومين ويخف تدريجيا ثم تبدأ العضلات بالتعود على هذا التوع من الجروح


هناك نوعان من التمارين الرياضيه ..


- النوع الاول .. تقويه للعضلات بزياده التعداد لاوزان ليست ثقيله جدا ..
- النوع الثاني ..تكبير وتضخم للعضلات ..بزياده الاوزان في كل مره مع تعداد اقل
بعض المتدربين يفضلو الدمج بين الاثنين حتي لا يتعود الجسم على نوع من التمارين
عند الذهاب لاول مره ينصح بعد رفع اوزان اصلا لاول اسبوع ولكن يكتفي بممارسه الرياضات الخفيفه مثل الضغط والعقله وبعض التمارين السويدي الاخري بجانب تمارين البطن لاول اسبوع .حتي لا يحدث جروح كبيره في العضلات قد تفقدك العزيمه في المواصله وتمنعك من متابعة نشاطك اليومي العادي . لعده أيام


التغذية
المتدرب يحتاج لنظام غذائي وسعرات حراريه مختلفه تماما عن ما يحتاجه الشخص العادي ..حتي يستطيع بناء عضلاته . يحتاج الي طاقه لتدعم نشاطه العادي .. والي نشاطه الرياضي .. حتي يستطيع بناء عضلاته واذابه الدهون ايضا ..
وبالتالي فان نسب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون تختلف على حسب الغايه ..


الكربوهيدرات .
تلعب دورا اساسيا ..تعطي الطاقه ليتدرب ..تشجع على افراز الانسولين هذا الهرمون الذي يحفز الخلايا على التهام الجلوكوز والذي يساعد على ادخال بعض الاحماض الامينيه الي الخلايا ويشجع على بناء البروتين .. وبدون الكربوهيدرات من المستحيل بناء العضله .


البروتينات .
لا غني عنها ايضا لانها العنصر ..الذي يبني منه العضلات ..يفضل باستخدام بودر من البروتينات واللبن كمكمل غذائي وداعم لنمو العضلات .. يجب ان يستهلك لارياضي من 25 الي 30 في المايه من طعامه بروتين حتي يصل الي الاستهلاك الذي يريده جسده ..والحد المناسب هو استهلاك جرام بروتين لكل كيلو من وزن المتدرب ..والبعض يقول انه غير كافي والمناسب هو 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن المتدرب . ومن المعروف ان البروتينات تلعب دورا اسياسيا وينصح بتناولها اثناء وبعد التمارين وقبل النوم ايضا ..ومن المواد التي تحتوي بكثره على البروتينات هي لحوم الدجاج والبقر والسمك والبيض واللبت وبعض البذور والفول ..ويوجد مكمل غذائي يدعي وي بروتين وهو مكمل ممتاز لدعم الرياضي بكافه البروتينات التي يحتاجها لبناء جسمه .وهذا افضل كثيرا من الصويا لما يوجد بها من مشتقات هرمون الانوثه والمضره بسلامه الكلي . على الرغم من اعتراض بعض علماء التغذيه على ذلك .


الوجبات ..
يحتاج الرياضي .الي 5 الي 7 وجبات يوميا او ..اذا كان يرغب في نظام متكامل فعليه بالتغذيه كل ساعتين ولكن يوجد بعض الابحاث التي تنفي فعاليه الاكثار من عدد الوجبات ..ولكن نظل مقتنعين ومتفقين جميعا على ضروره توفير جرامات معينه لكل كيلو في اليوم للرياضي ..


المكملات الغذائيه .. والانابوليكس ..


يرغب اي شخص في اذابه الدهون وبناء العضلات . ويوجد بعض المنتجات الكثيره التي تلبي هذه الرغبه بجانب التمارين الرياضيه ..
ويعتبر المكمل الشرعي الوحيد المعترف به هو الكرياتينين ..وهو الاكثر فعاليه حقيقه والاكثر استخدام والذي يكون الكثير من جزيئات الاي تي بي وهي جزئيات الطاقه في الجسم البشري . اي تمد الجسم بالكثير من الطاقه في وقت اقل ..والثاني هو الوي بروتين والذي تحدثت عنه منذ قليل . ويحتوي على تركيزات عاليه من البروتينات والاحماض الامينيه الضروريه .


أما الانابوليكس ..
وهي عقاقير تستخدم بها هرمون الذكورة الذي يتحول جزء منه الى الاستروجين الانثوي وهو يزيد حجم العضلات جدا بدون مجهود كبير في وقت اقل . ولكنها غير مشروعه وتحتاج الي روشته طبيب بالنسبه للرياضين حتي يسمح بها .
هذه المركبات تزيد من حجم العضله بكلا النوعين الاول والثاني .. ولكن للاسف لها من المضاعفات والاضرار الكثير ومنها
- تسمم في الكبد .. ارتفاع في ضغط الدم . زياده الكوليسترول ..عجز جنسي مع العقم على الرغم من زياده الرغبه في الجنس . نمو الثدي عند الذكور وهي لا تزول الا بعمليه جراحيه .. ضمور في الخصيتين .مع الجرعات الكبيره .
أما استخدام هرمون النمو ..فهو يسبب الاكروميجالي


الراحه
يحدث الاثاره والتحفير للعضله اثناء التمارين الرياضيه ولكن النمو الحقيقي لها يحدث اثناء الراحه والنوم .. عدم راحه ونوم لا يعطي العضله الفرصه للنمو .. يفضل النوم ليلا 8 ساعات على الاقل ..


أخيرا .. وخلاصه لما قيل ..اهتم بغذائك جيدا ..من الممكن ان تستخدم المكملات الغذائيه ولا تستخدم الانابوليك فاضرارها جمه وكثيره ..لا تستعجل بناء العضلات فقد يتطلب منك شهرا الي 3 شهور .. اهتم ايضا بالراحه والنوم ..لا تبدا بنشاط كبير في الاول ..حدد اولوياتك هل تريد عضلات ضخمه ان تريد عضلات قويه اكثر ام الاثتين ..ومنه تحدد نوع ممارستك للرياضه ..