قائمة الاعضاء المشار اليهم

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 13

الموضوع: فوائد المشي على الرمال

  1. #1
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشَكر (المُعطى)
    7191
    الشَكر (المُستلَم)
    3392
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    194

    Thumbs up فوائد المشي على الرمال

    bsmlah

    فوائد المشي على الرمال

    أظهرت دراسات حديثة في مجال العلاج الطبيعي أن المشي حافي القدمين على الرمال يومياً ولمدة 51 دقيقة ينشط القدرات الطبيعية للجسم ويزيد التأثير إذا كانت الرمال مبللة
    بمياه الأمطار.
    العشب الأخضر لن يكون بديلاً للرمال!!

    كما ذكرت الدراسة أن مياه الأمطار والرمال تساعد على تفريغ الشحنات الكهربائية سالبة التأثير على الجسم مما يؤدي إلى استقرار في الحالة المزاجية وانتظام في العلميات الحيوية.
    وتشير الدراسة إلى أن التحسن النفسي أثناء القيام بهذه العمليات سيطرأ بصورة فورية على الشخص الذي يقوم بهذا العمل ويواكبه.

    رياضة المشي:

    رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، فإن كل ما تحتاج إليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.

    من فوائد ممارسة رياضة المشي:
    زيادة نشاطك وحيويتك.
    شعورك بالراحة والسعادة.
    تقليل التوتر والضغط العصبي.
    تجعلك تنام بسهولة وبعمق.
    تصقل العضلات ويقويها.
    توزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسماً متناسقاً.
    ترفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن.
    تنبيهات وإرشادات :
    قبل الشروع في ممارسة هذه الرياضة لابد من الإجابة على الأسئلة التالية، وإن كانت هناك إجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:
    هل عندك مشاكل في القلب؟
    هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
    هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
    هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
    هل أنت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
    هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
    هل عمرك 50 سنة أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
    هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفاً وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟
    كيف تبدأ بالمشي:
    لابد أن تختار مكاناً آمناً ومناسباً.
    صحبة شخص يشاركك ممارسة رياضة المشي.
    لابد من شراء حذاء رياضي مريح.
    البس ملابس رياضة قطنية مريحة.
    ابدأ بالتدريج ولا تضغط على عضلاتك.
    مارس الرياضة 3 مرات أسبوعياً على الأقل وكل أسبوع زد الفترة من 2 – 3 دقائق.
    ممارسة رياضة المشي:
    قسم ممارستك لرياضة المشي إلى ثلاثة أقسام:

    أول 5 دقائق: لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك.
    عند ممارستك رياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبياً.
    آخر 5 دقائق: لابد أن تمشي ببطء لإعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

    مبادىء الأمان:


    نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ الأسباب وتوكل على الله.
    مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضيء.
    مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص.
    لا تضع سماعات بأذنيك أثناء المشي.
    امش ورأسك مرفوع مع استواء ظهرك.
    ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع.
    مرجح يديك وانت تمشي.

    الفرق بين المشي الطبيعي والمشي السريع:

    خلال المشي الطبيعي يجب أن تكون الخطوة بين المعتدلة والسريعة. فالخطوة القياسية
    للمشي الطبيعي هي 140 خطوة في الدقيقة، حيث يمكنك الكلام ولكن لا يمكنك إجراء حديث طويل بسهولة.

    أما خلال المشي السريع فأسرع خطواتك حتى تقطع ما يعادل 175 خطوة في الدقيقة. وخلال المشي السريع يكون الكلام أصعب.
    شد عضلات المعدة خلال تمارين المشي:


    ليس عليك الانتظار حتى تقوم بتمارين القوة لتقوية عضلات المعدة. حاول المحافظة على الوقفة الجيدة خلال المشي وستكون قادر على حرق السعرات الحرارية وشد
    عضلاتك في الوقت ذاته.

    الطريقـــة:
    قف منتصباً واجعل قدميك متوازيتين وحاذ بين الأذنين والأكتاف والأرداف والكاحلين.
    شد صدرك إلى الأعلى والداخل وشد معدتك إلى الداخل.
    حافظ على هذه الوضعية أثناء المشي مركزاً على شد المعدة إلى الداخل باتجاه القفص الصدري .
    و دمتم بصحة وعافية
    بسمة الحيـاة




  2. #2
    .: جيماوي محترف :.

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2010
    الدولة
    رئيس جمهورية نفسى
    العمر
    28
    Phone
    iphone 6
    المشاركات
    3,492
    الشَكر (المُعطى)
    8369
    الشَكر (المُستلَم)
    3989
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    1 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    260

    افتراضي رد: فوائد المشي على الرمال

    مشكوووووووور بسمة
    على المعلومات الجميلة

  3. #3
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشَكر (المُعطى)
    7191
    الشَكر (المُستلَم)
    3392
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    194

    افتراضي رد: فوائد المشي على الرمال

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Jaguar007 مشاهدة المشاركة
    مشكوووووووور بسمة

    على المعلومات الجميلة

    العفو أخي و شكرا على الدعم
    و المرور .

  4. الشَكر Jaguar007 شَكر
  5. #4
    صديق المنتدى
    الصورة الرمزية هشام الرميحي

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الدولة
    Hosh `Isa, Al Buhayrah, Egypt, Egypt
    العمر
    36
    Sonork
    100.1608523
    Phone
    nokia 5800 x m
    المشاركات
    12,649
    الشَكر (المُعطى)
    35225
    الشَكر (المُستلَم)
    31670
    الإعجاب (المُعطى)
    39
    الإعجاب (المُستلَم)
    4
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    35 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    925

    افتراضي رد: فوائد المشي على الرمال

    شكرا بسمه
    موضوع رائع و مفيد

  6. #5
    من مؤسسي المنتدى
    الصورة الرمزية Raul

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    مصرى اماراتى
    المشاركات
    13,983
    الشَكر (المُعطى)
    37650
    الشَكر (المُستلَم)
    44672
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    1 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    4 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    1312

    افتراضي رد: فوائد المشي على الرمال

    شكرا خلود
    على معلوماتك المفيده دائما

  7. #6
    .: جيماوي مشارك :.
    الصورة الرمزية CASTRANOVA

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    الجزائر
    Phone
    N95
    المشاركات
    79
    الشَكر (المُعطى)
    10
    الشَكر (المُستلَم)
    15
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    23

    افتراضي رد: فوائد المشي على الرمال

    الله يعطيك الصحة و العافية عل الموضوع

  8. #7
    صديق المنتدى
    الصورة الرمزية Mohamed ashour

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الدولة
    ...::-::... البلد اللي هزمت اسرائيل ...::-::...
    Phone
    GT-S5282
    المشاركات
    6,946
    الشَكر (المُعطى)
    21071
    الشَكر (المُستلَم)
    14620
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    1
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    1 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    3 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    435

    افتراضي رد: فوائد المشي على الرمال

    شكرا يا خلود علي المعلومات الرائعة

  9. #8
    .: جيماوي متالق :.
    الصورة الرمزية Tota*

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الدولة
    egypt
    العمر
    28
    Phone
    n73
    المشاركات
    1,727
    الشَكر (المُعطى)
    2271
    الشَكر (المُستلَم)
    2812
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    131

    افتراضي رد: فوائد المشي على الرمال

    طب نجيب الرمل منين
    هههههههههههههه
    شكرا خلود تسلم اديكى

  10. #9
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشَكر (المُعطى)
    7191
    الشَكر (المُستلَم)
    3392
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    194

    افتراضي رد: فوائد المشي على الرمال

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هشام الرميحي مشاهدة المشاركة
    شكرا بسمه
    موضوع رائع و مفيد
    ربنا يخليك أخي هشام أنت دايما منورني

  11. #10
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشَكر (المُعطى)
    7191
    الشَكر (المُستلَم)
    3392
    الإعجاب (المُعطى)
    0
    الإعجاب (المُستلَم)
    0
    غير معجبون (المُعطى)
    0
    غير معجبون (المُستلَم)
    0
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    194

    افتراضي رد: فوائد المشي على الرمال

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Raul مشاهدة المشاركة
    شكرا خلود

    على معلوماتك المفيده دائما
    ربنا يكرمني و يكرمك يا دلوع المنتدى اختك دايما في الخدمة

  12. الشَكر Raul شَكر
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •