قائمة الاعضاء المشار اليهم
النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: أنهِ يومك بهدوء .. تحصل على نوم صحي

  1. #1
    .: مراقب اقسام عامه و سوفت صينى :.
    الصورة الرمزية SALIHMOB

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الدولة
    Sudan
    Sonork
    100.1596596
    Phone
    noon
    المشاركات
    14,240
    الشكر
    22,503
    شُكر 28,880 فى 9,424 مشاركة
    تم تذكيره فى
    3 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    95 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    978

    افتراضي أنهِ يومك بهدوء .. تحصل على نوم صحي

    إذا كنت ترغب في الحصول على نوم صحي وهادئ أثناء الليل ، فما عليك سوى إنهاء يومك بهدوء وسلام.

    تقول الأخصائية النفسية هايكه هوفمان ، من الاكاديمية الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في مدينة زاربروكن غربي ألمانيا: "تجنب دائما الأنشطة الشاقة أو التوتر أو الإحباط أو الانفعال قبل النوم مباشرة".

    وتنصح هوفمان بالاهتمام بالنظام الغذائي ، وتناول وجبات صغيرة وخفيفة قبل النوم. كما ينصح بتجنب المشروبات الكحولية والكافيين في المساء.

    ويلعب ترتيب غرفة نوم المرء دورا في الحصول على نوم صحي وهادئ. فتقول المحاضرة والأخصائية النفسية إنه يجب ترتيب الغرفة للاسترخاء في النوم ، مما يعني أنه يجب استخدام السربر للنوم فقط ، لا للتدخين وتناول الطعام والشراب ومشاهدة التلفزيون.

    وتوصي هوفمان قائلة: "لا تضع أي شيء يزعجك في غرفة نومك ، مثل ساعة دقاقة أو أشياء تذكرك بعملك أو التوتر اليومي".

    إضافة إلى ذلك ، يجب على المرء عدم الذهاب للنوم إلا عند شعوره بالتعب حقا. فتقول الطبيبة النفسية: "حاول اتباع نمط منتظم في النوم والاستيقاظ قدر المستطاع".



    ليست مشكلــتي إن لم يفــهم البعض ما أعنـيه
    فهذه قنـاعاتي .. وهذه أفكـاري .. وهـذه كتاباتي بين يديكم
    أكتب ما اشعـر به .. وأقول ما أنا مـؤمن به .. أنقـل همـوم غيري بطرح مختلف
    ليس بالضـرورة ما أكتبه يعكـس حياتي الشخصية
    هي في النـهاية .. مجـرد رؤى لأفكـاري
    مـع كل الحـب والتـقدير لمن يمـتلك وعيـاً كـافياً
    يجبر قلـمي على أن يحترمــه



  2. #2
    .: جيماوي متالق :.
    الصورة الرمزية khamis50

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    oman
    Phone
    Galaxy Note
    المشاركات
    1,295
    الشكر
    37
    شُكر 769 فى 463 مشاركة
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    31

    افتراضي رد: أنهِ يومك بهدوء .. تحصل على نوم صحي

    أنهِ يومك بهدوء .. تحصل على نوم صحي

  3. #3
    من مؤسسي المنتدى
    الصورة الرمزية Raul

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    مصرى اماراتى
    المشاركات
    13,984
    الشكر
    37,632
    شُكر 44,674 فى 10,694 مشاركة
    تم تذكيره فى
    1 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    4 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    1310

    افتراضي رد: أنهِ يومك بهدوء .. تحصل على نوم صحي

    وكما تنصح الاخصائيه
    هيفاء وهبى
    بسماع اغنيه
    نامى ياعصفوره نام ياعصفور
    يالا بينا يلا نطفى النور


الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •