قائمة الاعضاء المشار اليهم
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 17

الموضوع: متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

  1. #1
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشكر
    7,195
    شُكر 3,392 فى 1,092 مشاركة
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    192

    Thumbs up متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

    بسم الله الرحمان الرحيم
    عندما تكون على درجة مرتفعة من الحماس , تكون طاقتك عالية ... أليس كذلك ؟

    الدوافع تمدك بالطاقة , ولكنك دائما في احتياج الى شيء بجانب الدوافع لتوليد كمية كبيرة من الطاقة , سأرشدك الى أعظم الوسائل التي تمكنك من زيادة طاقتك بطريقة فعالة للغاية .

    لنكتشف معا الآن من هم لصوص الطاقة

    23183imgcache


    أول لصوص الطاقة ... هو عملية الهضم

    23184imgcache

    هل حدث أنك استيقظت صباحا بعد نوم عميق لمدة 6 أو 8 ساعات أو حتى 10 ساعات ومازلت تشعر بالتعب ؟ ... إذا حدث ذلك فأحد الأسباب الرئيسية هو سوء الهضم ... فقد تكون تناولت وجبة دسمة وذهبت للنوم بعدها مباشرة , ففي هذه الحالة يكون الجسم مستيقظ ومنهمك في هضم الوجبة الدسمة التي أنهكت بها قواه . ويحدث نفس الشيء عندما تتناول وجبة كبيرة في الأفطار فإن أكثر من 80 % من الدم يتجه للمعدة لمساعدتها على الهضم , وإذا ماتناولت وجبة أخرى خلال أربع ساعات فأنت تجهد جسمك أكثر من اللازم مما يسبب نقص الطاقة عندك .

    ثاني لصوص الطاقة ... هو القلق :

    23185imgcache

    عندما تشعر بعدم الأمان بالنسبة لأي شيء متعلق بالعمل مثلا أو بالعلاقات الاجتماعية , وتظل دائم التفكير في هذا الشيء ... فالذي يحدث هو أن طاقتك الفعلية ستقوم بسلب جزء من الطاقة الجسمانية والعاطفية حتى تغذي عملية التفكير , وبالتالي تشعر أن طاقتك ضعيفة.


    ثالثا لصوص الطاقة ... هو الإجهاد :

    23186imgcache


    عندما تجهد نفسك أكثر من اللازم ستشعر بالتعب وتشعر بنقص في الطاقة .


    كيف يمكن رفع مستوى الطاقة لدينا ؟


    هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الطاقة وهي :

    الجسمانية والعقلية والعاطفية .

    الطاقة الجسمانية

    في الحديث عن الطاقة الجسمانية سنتناول التنفس ونظام التغذية والتمرينات الرياضية.

    أولاً : التنفس :

    wol errorنقره على هذا الشريط لعرض الصورة بالمقاس الحقيقي23187imgcache

    التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها ... فمن الممكن ان تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء لمدة 48 ساعة , ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون ان تتنفس . وكثير من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!... وعليك أن تتأكد من أن أي برنامح صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة . فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس . فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية . وقد قال في ذلك دكتور ووبر الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف الخلايا :

    : أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة .

    وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس :

    النوع الأول هو التنفس التفريغي :

    وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :

    - إستنشق من الأنف حتى العد الى 4 وإملأ الرئتين بالهواء .

    - احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10 .

    - فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5 .

    - كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء , وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .

    النوع الثاني من التنفس هو لتوليد الطاقة :

    - استنشق من الأنف حتى العد الى 4 .

    - فرغ الهواء حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.

    - قم بهذا التمرين 10 مرات .

    - يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء ) الى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .

    ثانياًُ : نظام التغذية :

    wol errorنقره على هذا الشريط لعرض الصورة بالمقاس الحقيقي23188imgcache

    هل حدث انك واظبت على نظام تغذية معين لإنقاص أو لزيادة الوزن ؟.. إذا كانت الإجابة نعم ... فهل نجح هذا النظام معك ؟
    ونظام التغذية ( رجيم ) يعني باللغة الإنجليزية Diet . ولو جزأنا هذه الكلمة نجد أنها مكونة من Die or eat بمعنى كل أو موت ..فأنت عندما تتبع نظام تغذية معين تكون النتيجة أن جسمك وعقلك يخافان من فكرة التجويع , ولهذا السبب هما يتحدان ضدك , ولذلك تشعر بالجوع بسرعة أكثر ... فبنظام التغذية الذي يهدف لإنقاص الوزن مثلا من الصعب ان تصل الى النجاح في الحصول على هذا الهدف وما تحتاجه حقيقة هو النظام السليم لحياتك .

    وقد قال موليير " يجب علينا أن نأكل لكي نعيش لا أن نعيش لكي نأكل ".

    إذا فكرنا أن 70 % من الكرة الأرضية عبارة عن مياه , وأن أكثر من 80 % من جسمك عبارة عن ماء ..فماذا تظن أن يكون اهم بند من بنود نظام تغذيتك ؟.. " الماء طبعا ..أليس كذلك ؟ " .. وفي الواقع ان الطعام الصحي مثل الخضار والفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الماء ..فأنا مثلا في وجبة افطاري أتناول الكثير من الفواكه والعصير المكون من 8 جزرات وتفاحتين , ولابد أن تحتوي وجبة العشاء على السلطة المكونة من أنواع كثيرة من الخضروات , كذلك وجبة العشاء .. فهذا نظام حياتي .

    فيجب عليك أن تختار طريقة صحية للأكل .. فمثلا تناول كثير من الفواكه عندما تكون المعدة غير مملؤه بعد بالطعام , وعليك بإضافة السلطات مع وجباتك , وأيضاً إذا أردت أن تتناول شيء بين الوجبات فمن الأفضل أن يكون هذا الشيء هو الخضار والفاكهة ..وهناك مثل يقول " تفاحة في اليوم تبعد عنك المرض وزيارة الأطباء "...ولم أجد مثلا يقول " أن قطعة من الشيكولاته في اليوم تقوم بهذا "!!!

    والآن يجب ملاحظة ما يلي :

    - يتدهور مستوى طاقة الإنسان إذا لم يتناول كمية كافية من السوائل وأفضل هذه السوائل هي الماء .
    - الرغبة في النوم بعد الظهر وقلة التركيز يكون عادة سببها الجفاف .
    - تناول عصائر الفاكهة الطازجة , وقم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم , ولا تنتظر الى أن تصل الى درجة العطش حيث ان العطش علامة على الجفاف ... فمن الأحسن دائماً أن يظل كوب الماء قريب من يدك دائماً وتناوله ببطء .

    ثالثاً : التمارين الرياضية :

    23189imgcache

    يربط معظم الناس التمارين الرياضية بالألم وشد العضلات وتمزقها مع إننا من المفروض أن نربط هذه التمرينات بقضاء وقتا ظريفا وممتعا.

    ومن الطريف أن احد المشتركين في محاضرة عن نظام الحياء قال لي " يمكنني أن اقوم بعمل اي شيء إلا الرياضة حيث أن آخر مرة جريت فيها كان من السيارة الى المنزل , ولم يكن ذلك إلا لأن ابن الجيران كان يجري ورائي "!!!

    وللاستماع بالتمارين الرياضية عليك بإتباع الآتي :

    - اشترك في نادي رياضي من تلك النوادي التي تهتم بالصحة , وهناك ستتعرف على شخصيات تشد انتباهك لأنهم يتحدثون دائما عن التمارين الرياضية ويعيشون حياة صحية وسيمدونك انت ايضاً بالطاقة .
    - السباحة والمشي من الرياضات الممتازة .
    - ابدأ يومك بتمارين التنفس التي ذكرتها من قبل , وبعد ذلك قم بمزاولة تمارين شد العضلات , وبعد ذلك بالمشي في المكان , ثم بعد ذلك بالجري في المكان ببطء .
    - قم بتمارين لتقوية عضلات البطن والصدر والذراعين .
    - اجعل للمشي نصيب في نظام حياتك اليومي حيث أن ذلك لن يزيد عن 15دقيقة من وقتك من الممكن أن تمارسها في الطريق العام أو في مكان مغلق إذا لم يكن الطقس يساعد على ذلك .
    - استثمر في شراء اجهزة التمارين الرياضية مثل جهاز التجديف , العجلة الثابتة , والسجادة المتحركة .
    - يمكنك ممارسة تمريناتك الرياضية حتى أمام التليفزيون .
    بالطبع إذا كان هناك آية مشاكل صحية , فيجب عليك استشارة طبيبك عن نوع التمرينات المناسبة لحالتك والتي تساعد على نشاطك وزيادة قوة تحملك .
    ابدأ من اليوم واهتم بصحتك , وستلاحظ ارتفاع مستوى طاقتك كل يوم .

    الطاقة العقلية :

    23190imgcache

    عندما يكون عندك هدفا معينا تريد تحقيقه تكون عادة متحمسا وتتولد لديك طاقة عالية جدا .. فتحديد الأهداف والعزم على تحقيقها هما المصدر الأساسي للطاقة العقلية .. فعليك بالبدء في كتابة أهدافك , وأكد لنفسك أنك تستطيع تحقيق هذه الأهداف ..

    وبهذه الطريقة سيرتفع مستوى الطاقة العقلية لديك , ويجب عليك تدوين هذه التأكيدات وقراءتها يوميا وستكون النتيجة الحتمية هو مدك بالطاقة التي تلزمك.

    الطاقة العاطفية :

    23191imgcache

    البرامج العقلية الجسدية مثل اليوجا والتامل وال " تاي تشي " هي طرق ممتازة لزيادة الطاقة العاطفية , ومن الممكن أن تحصل على فوائد مماثلة لفوائد هذه البرامج بدون تكاليف , وذلك بالجلوس في مكان هادىء, والتنفس بهدوء , والإحساس بطريقة التنفس هذه , وبتخيل جسدك سابحا في الهواء الى أعلى والى أسفل مع حركة تنفسك , وفكر في إنسان تحبه اثناء القيام بذلك وستشعر بالهدوء مع ارتفاع في الطاقة العاطفية .


    وإليك هذه الوصفة للحصول على الطاقة القصوى

    1- التنفس :

    - قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يوميا حتى العد الى 10 في كل مرة .
    - قم التدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3 مرات يوميا حتى العد الى 10 في كل مرة .

    2- تمارين الصباح :

    - أفرد عضلاتك لمدة دقيقتين
    - سر في مكانك لمدة خمس دقائق
    - قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد الى 20
    - ثني الركبتين ثلاث مرات
    - تقوية عضلات البطن ثلاث مرات
    - الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ثلاث مرات

    عليك طبعا بإستشارة طبيبك قبل مزاولتك آية برامج للتمارين الرياضية , وأيضاً عليك بالاستثمار في شراء اجهزة التمارين الرياضية فهذا نوع من أنواع الاستثمار لمدى الحياة . قم بالتدريب لمدة 20 دقيقة 3 مرات يوميا , ومن الممكن طبعا الاشتراك في أحد النوادي الرياضية المهتمة بالصحة .

    بهذه الطريقة ستلاحظ التحسن المستمر في صحتك وستقابل اشخاصا يختلفون عن اولئك الذين يشتكون من الأمراض باستمرار وستتعرف عليهم وستشاركهم في أهدافهم الإيجابية .

    3- عادات الأكل :

    لا يوجد نظام أكل واحد يناسب جميع الأشخاص ... فعليك بابتكار نظام أكلك المتوازن والخاص بك أنت على ان يحتوي على كل المواد الغذائية . وفي هذا الخصوص اليك الإرشادات التالية :

    - ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه .
    - تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة .
    - تناول باستمرار السلطة مع الوجبات .
    - اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات .

    4- تجنب الجفاف :

    - أجعل كوب الماء قريب من يدك دائما , وتناوله من حين الى آخر .
    - تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف .
    - تناول عصائر الفواكه الطازجة .
    - تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه .

    5- التأكيدات :


    كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك :

    - أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك .
    - أنا قوي وواثق في نفسي .
    - أنا أقدر نفسي وراض عنها .

    تجنب مصاحبة الأشخاص الذين نطلق عليهم لصوص الطاقة وهم دائمي الشكوى لأنهم سيهبطون من عزيمتك ويسرقون طاقتك , وستجد بالتالي ان مستواك في هبوط مستمر .
    تجنب العادات السلبية مثل التدخين ,وإدمان القهوة والشاي لأنهم جميعا يقومون بسرقة الطاقة منك , وكن دائما على علاقة بالأشخاص الإيجابيين ذو الطاقة العالية لأنهم سيمدونك أنت أيضاَ بالطاقة . اذهب الى النوم نصف ساعة قبل ميعادك وأستيقظ نصف ساعة قبل ميعادك العادي لمزاولة التمارين الرياضية .
    إذا لم تحافظ انت على جسمك فمن الذي سيحافظ لك عليه وبالحصول على الطاقة القصوى بهذه الطريقة ستستمر في الطريق الى النجاح والسعادة بلا حدود .

    المرجع الأساسي للموضوع مقال للدكتور . إبراهيم الفقي


    بسمة الحياة




  2. #2
    .:VIP Moderator:.
    اسم المحل
    كامتشو
    الصورة الرمزية EXplORer_70

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    GeM-FlAsH
    العمر
    25
    Sonork
    100.1607685
    Phone
    iphone 7S
    المشاركات
    17,134
    الشكر
    17,672
    شُكر 26,319 فى 10,346 مشاركة
    تم تذكيره فى
    1 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    56 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    803

    افتراضي رد: متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

    بارك الله فيك اختى


    سبحان الله
    وبحمده سبحان الله العظيم

  3. #3
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشكر
    7,195
    شُكر 3,392 فى 1,092 مشاركة
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    192

    افتراضي رد: متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة explorer_70 مشاهدة المشاركة
    بارك الله فيك اختى

    بارك لنا و فيك أخي و شكرا جزيلا على الدعم و المرور...

  4. #4
    .: جيماوي متالق :.
    الصورة الرمزية marouan-mafia

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الدولة
    المغرب
    العمر
    31
    Phone
    5130c-2
    المشاركات
    1,201
    الشكر
    1,075
    شُكر 767 فى 468 مشاركة
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    39

    افتراضي رد: متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

    تشكر أختي على الموضوع الجميل والقيم

    جيم فلاش / هوستينج العرب

  5. #5
    .:مرشح للاشراف فى أقسام البوكسات:.
    الصورة الرمزية HaSHaM

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الدولة
    YeMeN
    العمر
    33
    Phone
    iphone 6s 128GB
    المشاركات
    2,999
    الشكر
    6,448
    شُكر 4,657 فى 1,786 مشاركة
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    3 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    107

    افتراضي رد: متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

    الف الف شكرا بسمة الحياة .
    مواضيعكي كلها متميزه ونافعه بجد
    جيـم فــلاش = هوستينج العــرب

    اللهم إني أسألك علماً نافعاً ، ورزقاً طيباً ، وعملاً متقبلاً



  6. #6
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية body77

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الدولة
    مصر - الاسماعيلية
    العمر
    39
    Phone
    6630Nokia
    المشاركات
    2,090
    الشكر
    2,752
    شُكر 2,134 فى 1,075 مشاركة
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    157

    افتراضي رد: متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

    qo262fqu899sxf4eyxb8

    بسمة الحياة

    600x600

    87374773fr2

  7. #7
    من مؤسسي المنتدى
    الصورة الرمزية Raul

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    مصرى اماراتى
    المشاركات
    13,984
    الشكر
    37,632
    شُكر 44,674 فى 10,694 مشاركة
    تم تذكيره فى
    1 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    4 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    1310

    افتراضي رد: متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

    ممتاز
    موضوع متكامل ولكى احلى تقييم
    ملحوظه طاقتى تكون عاليه
    لما باكل شيكولاته مورو او سنيكرز
    وَمَا تَدْرِي نَفْسٌ مَاذَا تَكْسِبُ غَدًا وَمَا تَدْرِي نَفْسٌ بِأَيِّ أَرْضٍ تَمُوتُ إِنَّ اللَّهَ عَلِيمٌ خَبِيرٌ
    صدق الله العظيم
    ـ
    الحسابات الرسمية للجيم فلاش
    Facebook:
    https://www.facebook.com/gemflash
    Twitter: https://twitter.com/GEMFLASH1

  8. #8
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشكر
    7,195
    شُكر 3,392 فى 1,092 مشاركة
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    192

    افتراضي رد: متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة marouan-mafia مشاهدة المشاركة
    تشكر أختي على الموضوع الجميل والقيم
    العفو أخي مروان و شكرا على الدعم والمرور .

  9. #9
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشكر
    7,195
    شُكر 3,392 فى 1,092 مشاركة
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    192

    افتراضي رد: متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hasham مشاهدة المشاركة
    الف الف شكرا بسمة الحياة .
    مواضيعكي كلها متميزه ونافعه بجد
    العفو أخي هشام ، أختك دايما في الخدمة و شكرا على الدعم والمرور .

  10. #10
    .: جيماوي محترف :.
    الصورة الرمزية بسمة الحياة

    الحالة
    غير متواجد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2,132
    الشكر
    7,195
    شُكر 3,392 فى 1,092 مشاركة
    تم تذكيره فى
    0 مشاركة
    تمت الاشارة اليه فى
    0 مواضيع
    معدل تقييم المستوى
    192

    افتراضي رد: متى تنخفض الطاقه لديك... هام جدا

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة body77 مشاهدة المشاركة
    qo262fqu899sxf4eyxb8


    بسمة الحياة

    600x600


    87374773fr2

    ربنا يخليك أخي وشكرا على الورود و شكرا على الدعم والمرور .

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •